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Curso de Reducción de Estrés basado en Mindfulness (Atención Plena) (REBAP)

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Antes de que leas la información acerca de los Cursos Basados en Mindfulness (Atención Plena) que ofrece UCSD, te invitamos a tomar un momento, pausar y considerar qué fue lo que te llevó a este punto. ¿Qué es lo que motivo a tu corazón, mente y cuerpo para traer este sitio web a la pantalla de tu computadora? Puedes hacer una pausa por unos 10 o 20 segundos para tener una idea clara de qué fue lo que te trajo aquí.

Es muy probable que rápidamente hayas identificado un “problema” o “reto” que estés enfrentando en tu vida. Esto es algo que te causa sufrimiento de alguna manera, ya sea físico, emocional o espiritual. Entre las dificultades que nos reportan las personas que vienen a nuestras clases de mindfulness (atención plena) se encuentran situaciones tales como:

  • Dolor Crónico
  • Estrés
  • Ansiedad  y Angustia
  • Enfermedades Terminales o Crónicas
  • Depresión
  • Dificultades en las Relaciones Interpersonales
  • Abuso de Substancias y Adicciones
  • Trastornos del sueño
  • Hipertensión
  • Dolor de Cabeza 
  • Duelo y Pérdida 

Ahora, toma un momento para alejarte de tu definición del problema o problemas y advierte que también había un aspecto de ti mismo que estaba consciente de esta dificultad y que estaba abierto a trabajar con tales retos de una manera distinta. Después de todo, si estabas satisfecho con la forma en que te enfrentabas a estas situaciones en tu vida, ¿habrías buscado un programa de reducción de estrés? Quizá esa “voz interna” estaba buscando paz, equilibrio, ecuanimidad o una sensación de control.

Esa consciencia se puede racionalizar de muchas formas, pero a nosotros nos gusta considerarla como tu sabiduría interna. La percepción de saber lo que está bien o mal para ti la has tenido desde que tienes uso de razón, aun cuando han habido veces en que probablemente no pudiste escucharla o la ignoraste o la mal interpretaste. Esa sabiduría interna conoce el principio fundamental sobre el cual se cimientan y se desarrollan los programas de mindfulness (atención plena); que en ti hay más cosas buenas que malas. Nuestro curso de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (Atención Plena) y otros programas de Mindfulness, son muy diferentes a cualquier programa que hayas encontrado anteriormente. Implica el cultivar una relación diferente entre tú y las cosas que representan un reto en tu vida y se apoya completamente en las herramientas que tú ya posees. Específicamente, mindfulness (atención plena) te ayuda a lograr el acceso a la habilidad de no emitir juicios, ser compasivo, paciente, estar presente y consciente. No hubieras podido llegar a este punto, si estas cualidades no existieran en ti de alguna manera.

Sin embargo, no sólo porque tengas la sabiduría interna y los recursos para enfrentar de manera diferente tu vida en todos sus aspectos, significa que los uses rutinariamente. La mayoría de nosotros operamos en “piloto automático” la mayor parte del día y tendemos a reaccionar mucho más que a responder a las decisiones y situaciones que enfrentamos. Nuestros cursos están diseñados para desarrollar la habilidad innata para cultivar mindfulness (atención plena,) en lugar de mindlessness, es decir la insensatez o el piloto automático con lo cual estamos tan familiarizados. Esos momento en que no estamos conscientes de dónde estamos, qué estamos sintiendo y por qué estamos haciendo lo que estamos haciendo. Frecuentemente son los momentos que contribuyen mayormente a nuestro sufrimiento. Algunos ejemplos de esto son: comer alimentos que sabemos que sería mejor no comerlos; pasar tiempo con gente que nos cuesta mucho trabajo o que nos causa conflicto emocional; o comprometerte en actividades que son muy estresantes, dañinas o que te distraen de manera innecesaria.

Los detalles del programa “central” del Curso de 8 semanas de Reducción de Estrés Basado en Mindfulness (Atención Plena) se muestran en otra pagina, pero el enfoque primordial y la intención del mismo es la de reconectarte con esa sabiduría interna y el profundo conocimiento que reside en ti. Los grupos de mindfulness (atención plena) están sustentados por una extensa investigación en el ramo que crece día a día y que respalda su utilidad para tratar la clase de problemas que hemos descrito. Si estás interesado en analizar algunos de los libros y artículos sobre las investigaciones relacionadas con los temas de mindfulness (atención plena) por favor ve la bibliografía (en formato PDF) que hemos recopilado.

Esto representa una oportunidad para redescubrirte a ti mismo y para tener acceso a las cualidades y fortalezas que posees en el fondo de ti. Siéntate y toma un momento para tomar conciencia de lo que te rodea, las sensaciones en tu cuerpo, los pensamientos que pasan por tu mente y los sentimientos en tu corazón. ¿Te sientes curioso, exaltado, escéptico, nervioso, esperanzado o aburrido? ¿Estás consciente de las sensaciones físicas de tensión, dolor, calidez o entumecimiento? ¿Podrías retener por un momento todas las cosas tan variadas y asombrosas en tu conciencia sin tener que cambiarlas, desaparecerlas o perderte en ellas? ¿Puedes vivir la experiencia de lo preciado, fugaz y bello de este preciso momento? Acabas de probar un poco de tu propia habilidad de ser consciente y te invitamos a cultivarla más extensamente a través de tu participación en los programas basados en Mindfulness (Atención Plena) de UC San Diego.

 

 

*El sitio web y los programas en español están por desarrollarse.  
Para mayores informes favor de comunicarse con: Luis Morones - 619-672-3495 o mftrumi@cox.net

Center for Mindfulness
UC San Diego Center for Integrative Medicine and Department of Psychiatry
5060 Shoreham Place, Suite 330
San Diego, CA 92122-0980
858-334-4631
Fax: 858-334-4601
mindfulness@ucsd.edu

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